4 Kegel-øvelser som overlaver sexlivet ditt!

De siste treningsvennene kvinner har surret om, er ikke noe du vil finne på en liste over kondisjonstimer på ditt lokale treningsstudio. Det er ikke knebøy, Zumba eller Jazzercise - det er Kegels. Du har kanskje hørt om Kegels, men for å friske opp hukommelsen: Kegel-øvelser er rettet mot musklene som er en del av bekkenbunnen, også kjent som PC-musklene. Naturligvis kan dette hjelpe deg med å forbedre kjærlighetslivet ditt ved å gjøre det lettere å klimaks og muliggjøre kraftigere orgasmer.



Du kan oppleve at Kegels lar deg ha kraftigere eller flere orgasmerogså! Det åpner også for å bruke forskjellige typer strap-on dildoer. En ekstra bonus er at Kegel utøver også større kontroll over blæren, og det er derfor de ofte anbefales for kvinner som opplever urininkontinens etter fødsel.

Side merknad: Jeg satte sammen denne dyptgående vurderingen som vil avdekke hvor flink du er til å gi oralsex og tilfredsstille mannen din. Det kan avdekke noen ubehagelige sannheter, eller du kan oppdage at du allerede er en dronning når du gir blåsejobber. Klikk her for å ta min raske (og sjokkerende nøyaktige) 'Blow Job Skills' Quiz akkurat nå og finn ut hvor gode dine blow job-ferdigheter egentlig er ...



De er ikke bare for kvinner. Menn kan også trene sine Kegel-muskler for å øke størrelsen og intensiteten på ereksjoner og redusere for tidlig utløsning. Følgende treningsplan for Kegel for trening er imidlertid bare for kvinnene.



1. Første ting først

Hvis du er helt ny på Kegel-øvelser, la oss begynne med det grunnleggende. Som, hvor er Kegel-musklene uansett?

For en enda bedre ide, prøv å stoppe deg selv midt i strømmen neste gang du må tisse. Musklene du bruker for å gjøre dette er Kegel-musklene. Selv om dette er en effektiv metode for å lokalisere Kegel-musklene, anbefales det ikke at du regelmessig slutter å tisse midtstrømmen som en del av treningsrutinen. Dette kan faktisk ha motsatt effekt av å svekke disse musklene, og kan sette deg i fare for infeksjon.

Før du begynner på Kegel-treningsrutinen, må du sørge for å tømme blæren helt. Å gjøre øvelser med en full eller delvis full blære kan føre til smerter og potensiell lekkasje.

Mine kraftigste sextriks og -tips er ikke på dette nettstedet. Hvis du vil ha tilgang til dem og gi mannen din en bakbue, tå-krøllende, skrikende orgasmer som vil holde ham seksuelt besatt av deg, kan du lære disse hemmelige sexteknikkene i mitt private og diskrete nyhetsbrev. Du lærer også de 5 farlige feilene som vil ødelegge sexlivet og forholdet ditt. Få det hit.

Perfekt teknikken din

Det kan være vanskelig å isolere Kegel-musklene, siden det føles mer naturlig å bøye dem samtidig med muskler i lår, rumpe og mage. Den beste måten å gjøre dette på, ihtMayo Clinic, er å legge seg flatt på ryggen, og ta dypt pust inn og ut mens du utfører hvert sett. Hold aldri pusten. Dette vil hjelpe deg med å holde resten av musklene avslappet og forbedre konsentrasjonen.

  • Trinn 1: Stram bekkenbunnsmuskulaturen og hold sammentrekningen i fem sekunder.
  • Steg 2: Slapp av og pust ut i fem sekunder.
  • Trinn 3: Gjenta denne øvelsen fem ganger, og prøv den deretter i 10 sekunder.

For å sikre at du ikke ved et uhell integrerer andre muskler i rutinen din, legg en hånd på magen for å sikre at den er avslappet hele tiden.

Ikke overdriv

Nasjonale institutter for helseanbefalergjenta dette settet 10 ganger, tre ganger om dagen - ideelt morgen, ettermiddag og natt. Som andre muskler risikerer du å anstrenge Kegel-musklene når du trener for ofte eller intenst. Selv om konsistens er viktig, vil du ikke øke antallet sett du utfører på en dag. Dette kan forårsake smerter eller ubehag under vannlating, avføring og samleie. Sjekk ut andre grunner til at sex kan skade i denne artikkelen.

2. Inntrekkskegler

Det er mange varianter av Kegel-øvelser som lar deg variere rutinen din og få en bedre trening. Det inntrengende Kegel er ett populært eksempel.

For å gjøre denne øvelsen, doktor Dorothy Fairleyanbefalerå forestille deg at du sitter i en tomme vann og skjeden din er et vakuum som prøver å suge det hele opp. Stram rumpa mens du drar opp og vipper innover foran. Hold denne stillingen i fem sekunder, og slapp av. Gjenta hele øvelsen 10 ganger, i totalt 50 sekunder.

Øv til du er komfortabel med å gjøre dette fire ganger per dag, og øk deretter representantene med fem hver uke. Slutt å øke når du er kommet til 40, og i løpet av tre måneder skal du føle at du får full kontroll. På dette tidspunktet kan du redusere øvelsene til bare 10 repetisjoner, fire ganger per dag.

3. Bekkenklokker

Personlig trener Gail Wetzlerpåstanderat bekkenklokker gir en lang liste over helsemessige fordeler, inkludert

  • Forbedret sirkulasjon til bekkenorganene
  • Redusert stivhet og overbelastning fra langvarig sittende og stående stilling
  • Økt bekkenfleksibilitet
  • Forbedret balanse
  • Bedre bevissthet om spinal stabilitet

For å gjøre denne øvelsen, ligg på ryggen og pass på at bekkenet har et bredt spekter av bevegelser. Bøy knærne opp, føttene flate på gulvet, og ryggraden rett. Lat som om det er en klokke på underlivet, med 12:00 ved navlen, 6:00 ved begynnelsen av kjønnshårbeinet, og 9:00 og 3:00 ved begge hoftebeina.

Ta quizen: Gir jeg gode (eller DÅRLIGE) blåsejobber?

Klikk her for å ta vår raske (og sjokkerende nøyaktige) 'Blow Job Skills' Quiz akkurat nå og oppdag om han virkelig liker dine blowjobs ...

Vipp hoftene fremover og bakover, før mageknappen ned til ryggraden og deretter opp mot kjønnshåret. Drei hoftene slik at 3:00-siden er lavere, og vipp deretter bekkenet til 6:00 er i laveste stilling. Beveg deg døgnet rundt og treffer hvert nummer til kl. 12:00 er den laveste posisjonen igjen. Gjenta denne øvelsen 2-3 ganger, og snu deretter i motsatt retning 2-3 ganger.

Friske kvinner bør utføre denne øvelsen en gang per dag, mens kvinner som har bevegelsesbegrensninger kan trenge litt mer arbeid, og bør skyte i to ganger per dag: morgen og kveld.

Når du er klar for en mer avansert trening, anbefaler Wetzler å endre rutinen din ved å gå fra 1:00 til nøytral, 2:00 til nøytral, og så videre døgnet rundt. Gjenta en liten bevegelse, for eksempel 3:00 til 4:00, fem til seks ganger, kan hjelpe deg med å føle bekkenaktiviteten mer intenst.

For mer instruksjon om hvordan du gjør denne øvelsen, sedettevideo.

Forblir i plan

Som all fysisk trening, er det beste alternativet for å holde deg disiplinert og få de resultatene du ønsker å integrere Kegels i din daglige rutine. Heldigvis er Kegel-øvelser raske, enkle og kan være diskrete når du trenger dem.

Selv om det å ligge er ideelt for å isolere Kegel-musklene når du først er i gang, kan du gjøre dem i utgangspunktet hvor som helst og når som helst: når du får tak i det, ved skrivebordet, slappe av i sofaen mens du ser på TV, og selv mens du sitter fast i trafikken.

Fleksibiliteten gjør Kegel-øvelser mer praktisk, men det fremmer kanskje ikke disiplin, noe som gjør det lettere for deg å bare glemme å gjøre dem. En enda mer effektiv måte å følge med på Kegels er å legge dem til en mer solid del av din daglige rutine - som å pusse tennene eller spise middag. Hvis du begynner å koble disse aktivitetene, vil du sannsynligvis glemme det.

4. Innlemme treningsutstyr

Når du er blitt litt mer erfaren med Kegel-øvelsene dine, kan du blande ting sammen med litt treningsutstyr designet spesielt for å målrette mot disse musklene, for eksempel Kegel-baller.

Kegel-baller, også kjent som Ben Wa-baller og lystballer, sikrer en fokusert trening av vaginalmusklene dine, med den ekstra fordelen av økende sensasjoner og sexlysten din. De finnes i praktisk talt hvilken som helst sexleketøybutikk, og er svært rimelige - koster vanligvis mindre enn $ 15. Groupon har ofte gode tilbud på Kegel-baller, sammen med andre typer leketøyforbedrende leker.

Nyere Kegel-baller som de fra Lelo og Fun Factory er laget av allergivennlig silikon, noe som er viktig fordi de kan desinfiseres. Innhentingssnor gjør også ballene enklere å bruke, og den større størrelsen gir mer tilbakemelding til brukeren. I tillegg anser noen kvinner disse for å være morsomme når de brukes som sexleketøy - mer om dem i denne posten.

Når du har kjøpt Kegel-ballene dine, vil du vaske og tørke dem grundig, og deretter bruke litt smøring for å sikre en mer komfortabel innsetting. Mer om glidemiddel her. Gå inn i en komfortabel, avslappet stilling - enten du sitter eller står - og skyver dem forsiktig inn i skjedeåpningen. Forsikre deg om ikke å skyve dem for langt, siden de kan forårsake smerter eller irritasjon i livmorhalsen. Lukk bena for å holde dem på plass.

Isoler Kegel-musklene og bruk dem til å trene standardøvelsen, klem ballene med disse musklene, hold den i noen sekunder, og slapp deretter av taket. Prøv deretter å bevege ballene frem og tilbake. Når du har Kegel-ballene inni deg, kan du føle deg rart med det første, men du vil oppdage at du blir vant til følelsen - liksom å ha på tampong. Målet å holdeKegelkulerinne i minst 15 minutter per dag, opptil en time for maksimale resultater.

Bunnlinjen

Kegel-øvelser er så enkle og effektive, det er ingen unnskyldning for at kvinner i alle aldre ikke skal gjøre dem for å forbedre sexlivet deres dramatisk, og deres helse generelt. Det første trinnet er ganske enkelt å bli kjent med kroppen din og få en bedre forståelse av vanskelighetene med den kvinnelige anatomi. Husk at resultatene ikke vanligvis er øyeblikkelig, og at du kanskje ikke opplever det mest kraftige orgasmer noen gang, men det er verdt å vente hvis du holder deg disiplinert og optimistisk.

I følge National Institute of Health kan kvinner begynne å føle resultater så tidlig som 4-6 uker. De fleste kvinner skal føle resultater etter tre måneder. Hvis du er opptatt av rutinen din eller bare ønsker et lite råd, kan du snakke med legen din om å planlegge en mer effektiv rutine. En medisinsk fagperson kan tilby biofeedback-trening, som involverer en intern overvåkingsenhet og eksterne elektroder for å bestemme hvor vellykket muskelkontraksjonene dine er, og hvor lang tid du klarte å holde disse sammentrekningene.

Legen din kan til og med være i stand til å gi elektrisk stimulering for automatisk å trekke sammen de riktige musklene, noe som kan hjelpe deg med å reprodusere effekten på egen hånd etter litt erfaring med følelsen.

Når du begynner å oppleve de fantastiske effektene av denne øvelsen, kan du maksimere deg og din manns glede ved å lære ham å trene sine egne bekkenmuskler. Disse øvelsene for menn har vist seg å hjelpe menn med å oppnå sterkere ereksjon og få større kontroll over utløsning (lesdenne guidenfor flere tips). Det er en vinn-vinn for dere begge!

Se dette: Blås opplæringsvideo for jobb

Den inneholder en rekke orale sex teknikker som vil gi mannen din full kropp og riste orgasmer. Hvis du er interessert i å lære disse teknikkene for å holde mannen din avhengig og dypt hengiven til deg i tillegg til å ha det mye morsommere på soverommet, kan det være lurt å sjekke ut videoen. Du kan se det ved å klikke her.



| DE | AR | BG | CS | DA | EL | ES | ET | FI | FR | HI | HR | HU | ID | IT | IW | JA | KO | LT | LV | MS | NL | NO | PL | PT | RO | RU | SK | SL | SR | SV | TH | TR | UK | VI |