# 39 Bedre sex gjennom mindfulness med Dr. Lori Brotto

På dagens show ønsker vi Dr. Lori Brotto velkommen, en professor ved avdeling for fødsels- og gynekologi ved University of British Columbia og Canadas forskningsstol i kvinners seksuelle helse.



Lori har også forfatteren av boken, Bedre sex gjennom mindfulness: Hvordan kvinner kan dyrke lyst. I denne episoden diskuterer vi seksuell lyst, og hvordan et lite ønske eller manglende interesse for sex er uten tvil den vanligste seksuelle bekymringen, ikke bare hos kvinner, men også hos menn. Mange sliter av forskjellige grunner, både psykologisk og sosialt. Lori hjelper oss i dag med å avdekke disse kampene og disse grunnene og gå utover vår negative oppfatning for å reignitere våre seksuelle ønsker gjennom mindfulness. For en utrolig innsiktsfull samtale, sørg for å stille inn dagens episode!

Viktige punkter fra denne episoden

  • Hør mer om Lori og hvordan hun ble sexforsker og sexterapeut.
  • Forskerens funn om årsaker til at kvinner opplever lav seksuell lyst.
  • Hvorfor lav seksuell lyst ofte blir forvirret.
  • Å forstå hvordan humør og depresjon undertrykker lysten.
  • Hvordan din tro kan påvirke ønsket ditt.
  • Kognitiv atferdsterapi og hvordan den effektivt kan behandle seksuelle klager.
  • Fysiske forhold mennesker kan ha som kan forstyrre seksuell funksjon.
  • En kvinnelig Viagra-løsning for å fikse seksuell oppvåkning av kvinner, hvor forferdelig kan det være?
  • Sliter med å nå orgasme under sex: enten du mangler lyst eller er full av den.
  • Hvordan mindfulness kan hjelpe kvinner og menn til å være mer til stede og reignite ønsket.
  • Lori deler noen historier fra boken hennes om hvordan mindfulness kan være nyttig.
  • Å vedta en vanlig mindfulness-praksis og engasjere sinnets muskler.
  • Og så mye mer!

to tabeller

'Lavt ønske eller mangel på interesse for sex er den klart mest vanlige seksuelle bekymringen, ikke bare hos kvinner, men også hos menn.' - @DrLoriBrotto [00:04:01]



'Negativ tro på hjernen kan også stimulere visse hjernebanemåter som forstyrrer lyst og opphisselse.' - @DrLoriBrotto [00:11:21]



'Stort sett alt som påvirker hormoner, har potensial til å påvirke seksuell respons.' - @DrLoriBrotto [00:14:35]

'Hvis du skal ha sex, kan du like gjerne dukke opp for det.' - @DrLoriBrotto [00:27:30]

Ekstra ting

Ressurser, utvidede shownotater og Loris detaljer kan nås avklikk her.

Abonner på de siste episodene

Abonner på Apple Podcasts

Abonner på Google Podcasts

Abonner på Spotify

Abonner på Soundcloud

Abonner på Castbox

Abonner på Stitcher

Abonner iHeartRadio

Abonner på Android

Last ned denne episoden

transkripsjon

[0: 01: 20.3] Sean Jameson: I dag snakker jeg med professor Lori Brotto, hun er professor i avdeling for fødsels- og gynekologi ved University of British Columbia og Canada Research-leder i kvinnes seksuelle helse. Lori har også skrevet en bok, Bedre sex gjennom mindfulness: Hvordan kvinner kan dyrke lyst. Lori, tusen takk for at du kom på The Bad Girls Bible Podcast.

[0: 01: 43.6] Dr. Brotto Truck: Tusen takk for at du har hatt meg Sean.

[0: 01: 45.2] Sean Jameson: Jeg ville gjerne begynne med litt om bakgrunnen din og hvordan du kom til å studere seksuell helse, og hvordan du lærte det.

[0: 01: 55.3] Dr. Brotto Truck: Sikker. Vel, jeg vil begynne med å si at jeg aldri hadde sett for meg å være en sexforsker eller en sexterapeut, det var en av de serendipitøse tingene. Jeg hadde alltid hatt en langvarig interesse for forskning og faktisk var min primære interesse i å forstå behandlinger for depresjon. Jeg hadde muligheten til å være frivillig i et forskningslaboratorium ganske tidlig under studiene på universitetet, og fokuset på det forskningslaboratoriet var å forstå seksuell dysfunksjon ved hjelp av dyremodeller. I hovedsak ville jeg injisert forskjellige medisiner i rottene eller utsette dem for kroniske stressorer og deretter måle effekten på deres seksuelle aktivitet.

Jeg fortsatte faktisk det i de neste seks årene etter det, og ble stadig mer interessert i å forstå noen av miljømessige årsakene til seksuelle problemer. Selvfølgelig fordi rotter er - gir deg bare et smalt vindu inn i den menneskelige seksuelle opplevelsen. Det var året Viagra ble godkjent i Canada, og det var 1999 som jeg gikk over til menneskelig forskning, og det var en kombinasjon av at Viagra ble godkjent, så plutselig har vi denne effektive og lett tilgjengelige, lave bivirkningen, med lav risiko medisiner til behandle seksuell dysfunksjon av menn, og likevel, det samme året, var det en ganske stor publikasjon som fant ut at nesten halvparten av kvinnene har seksuelle bekymringer.

Det var ikke en slags tilsvarende farmakologisk behandling for å adressere de store populasjonene av kvinner med seksuelle problemer. Det var virkelig det året jeg gikk over til å studere kvinner i stedet.

[0: 03: 42.7] Sean Jameson: Rått. Kunne du snakke litt om funnene dine og kanskje funnene fra det vitenskapelige samfunnet og forskerne om noen av grunnene til at kvinner kan oppleve lav seksuell lyst eller om du vet seksuell lystforstyrrelse?

[0: 04: 01.7] Dr. Brotto Truck: Ja, lite ønske eller mangel på interesse for sex er den klart mest vanlige seksuelle bekymringen, ikke bare hos kvinner, men også hos menn. Folk blir ofte overrasket over å høre det fordi de bare antar at ereksjonsproblemer er de vanligste bekymringene, men det er faktisk mangel på interesse for sex. Det har vært mye forskning som prøver å forstå hvorfor mister vi lysten, hvorfor er noen mennesker kanskje født med et veldig lavt seksuelt lyst og kjøp og stort sett, at forskning tyder på at selv om det kan være mange forskjellige grunner, av mange mennesker, disse grunnene har en tendens til å være psykologiske og sosiale eller sosiokulturelle.

Noen av de store nøkkelspillerne er humør. Lavt humør eller depresjon er sterkt assosiert med tap av lyst, som stress og angst. Det er mange andre årsaker relatert til tro, så hvis du tror at du er bestemt til å ha et dårlig sexliv, eller hvis du tror at du ikke er i stand til å ha tilfredsstillende sex, kan disse troene faktisk spille en ganske viktig rolle i å avgjøre om du kommer til å ha lite lyst eller ikke.

Forskningen er ikke ment å si at biologi og hormoner og fysiologisk funksjon ikke er viktig, det er de absolutt. Faktisk er de kritiske. De ledende årsakene har en tendens til å være mer psykologiske og sosiale.

[0: 05: 23.8] Sean Jameson: Jeg ville elske å snakke om disse psykologiske årsakene på et øyeblikk, men kan du snakke om hvorfor noen kvinner kanskje forveksler å ha lav seksuell lyst eller med å bare forstå hvordan kroppene deres reagerer, kanskje enda mer responsivt oppvåkningsmønster? Der innvielse må skje før de faktisk, må en slags fysisk initiering finne sted før de faktisk føler lyst. Kunne du snakke litt om det?

[0: 05: 52.7] Dr. Brotto Truck: Ja, du har helt rett Sean og jeg er glad du påpekte det fordi jeg tror at det er en rådende myte at vi har sex fordi vi har lyst, ikke sant? Du blir plutselig rammet av å føle deg i humør eller kåt eller ha lyst på sex, og det overlater en person til å oppsøke et seksuelt møte. Likevel, mye av forskningen deres, spesielt for kvinner, men ikke bare. Men spesielt for folk i langvarige forhold, er det mye vanligere at folk begynner å delta i seksuell aktivitet, og så begynner ønsket om sexet som de allerede har hatt, når kroppen begynner å vise opphisselse, merker de glede.

De begynner å bli i tråd med hva som skjer, de er fokusert på handlingen og på partneren sin. Det er veldig mye mer vanlig å ha et bilde der først personen kan bli opphisset falli vekket og deretter gir seksuell lyst.

Det er viktig at lyttere i offentligheten forstår det fordi vi ikke ønsker at en person som ikke føler lyst til å tro at det nødvendigvis er noe galt med dem.

[0: 07: 03.0] Sean Jameson: Ja, det er absolutt fornuftig. Kanskje noen som lytter må være nødt til å tenke på det, kanskje ikke være noe galt, men de kan trenge at noe skal skje først før de faktisk begynner å føle lyst.

[0: 07: 15.6] Dr. Brotto Truck: Det er riktig.

[0: 07: 17.0] Sean Jameson: Kunne du snakke litt om hvordan disse tingene sier at du nevnte humør og depresjon, hvordan jobber de med noen for å undertrykke ønsket?

[0: 07: 29.1] Dr. Brotto Truck: Når du tenker på depresjon, er et av Hallmarks-tegnene på depresjon apati eller ikke lenger interesserer deg for tingene som pleide å gi deg glede eller interesse. Kanskje det er en viss aktivitet eller en bestemt type mat som personen bare sier, ikke liker det lenger. Det samme symptomet strekker seg til sex. Selv om en person tidligere likte sex, hvis humøret er nede, eller hvis de har, til og med en diagnose av en større depresjon, vil de ha en redusert interesse for alle de tingene som tidligere ga dem glede og sex som bare en av dem.

Det er virkelig hvordan depresjon og lyst henger sammen. Stress og angst fungerer sannsynligvis gjennom en litt annen mekanisme. Vi vet at stress har en slags to deler, den ene er effekten på kroppen, så du har kamp- eller flysystemet som er engasjert eller det sympatiske nervesystemets respons, og at systemet direkte teller det seksuelle opphissingssystemet.

Hvis en person er engasjert i kamp eller flukt, kan du si at de har opplevd noe du trenger å stikke av fra, eller en inntrenger eller noen som skal mase dem. Kampen eller flysystemet kommer til å bli engasjert og det kommer til å blokkere det seksuelle opphissingssystemet, og det er fornuftig fordi vi ønsker å bli mobilisert til å løpe eller slåss.

[0: 08: 47.5] Sean Jameson: Kanskje ikke ha sex i den situasjonen.

[0: 08: 49.4] Dr. Brotto Truck: Ikke ha sex, det vil ikke hjelpe deg i det øyeblikket hvis det er en inntrenger i huset ditt.

[0: 08: 53.2] Sean Jameson: Hvis det er klart da.

[0: 08: 56.3] Dr. Brotto Truck: Så er det den andre delen av stress, som er den psykologiske delen, ikke sant? Når vi er stresset, kan vi være opptatt av visse tanker, vi kan bli distraherte, vi tenker veldig på hva som skal skje, hva som kommer til å skje i fremtiden, og så alle disse tingene direkte forstyrrer vår evne igjen å bli subjektivt eller følelsesmessig vekket i øyeblikket.

[0: 09: 17.8] Sean Jameson: Det er godt å vite, og angsten er den samme som det du sier.

[0: 09: 21.5] Dr. Brotto Truck: Ja, angst er nok en mer ekstrem versjon av stress, jeg mener, realiteten er at mange mennesker i form av samtidssamfunn vil si at de er stresset, og det er bare fra det daglige å gjøre listen, ikke sant? Vi går rundt med kroniske og nesten epidemiske nivåer av stress.

Angst ville være en mer ekstrem versjon av det der du kan ha en veldig spesifikk angst for en situasjon eller et objekt, eller du kan ha engstelige tanker eller bekymringer for helsen din eller fremtiden. De er veldig beslektede, men litt forskjellige.

[0: 09: 58.3] Sean Jameson: Du nevnte også tro, kunne du snakke om den Lori? Hvordan det påvirker noens ønske.

[0: 10: 06.8] Dr. Brotto Truck: Ja, dette har vært en veldig fascinerende del av forskningen som viser hvor innvirkende tro kan være ved å øke lysten eller slå den helt av. Du vet, vi har kjent lenge siden masters og Johnson-dager som folk som er utsatt for seksuelle vansker, kan ha særlig negative eller til og med katastrofale oppfatninger om sex.

Saker som om jeg ikke når en orgasme, partneren min vil forlate meg eller jeg er sikker på at jeg ikke kommer til å bli vekket fordi du vet, alt er galt. Disse troene er ganske relevante når det gjelder opphisselse og lyst. Det er faktisk nyere forskning som viser at mer generell sexrelatert tro.

Ting som å tro at sexlivet ditt ender i en viss alder eller for kvinner, å tro at sex ender med overgangsalderen eller å tro at det er upassende å drive med onani, alle de slags negative sexrelaterte oppfatninger kan påvirke seksuell lyst og det er igjen, sannsynligvis en annen rekke forskjellige mekanismer som det skjer, men til slutt, du vet, kan negative oppfatninger i hjernen også stimulere visse hjernebanemåter som forstyrrer lyst og opphisselse.

[0: 11: 29.5] Sean Jameson: Det du sier er at til og med noen vokste opp i et miljø for lenge siden hvor kanskje ikke sex ble diskutert eller om det ble diskutert, ideen om å kanskje glede seg over sex ikke var positivt, ikke assosiert med positive følelser?

[0: 11: 47.1] Dr. Brotto Truck: Som seksuelle vesener er vi biproduktet fra en levetid med opplevelser så vel som hva som skjer her og nå. I min kliniske praksis ser jeg mange individer som vil si, du vet, “Jeg er en voksen, moden, myndig, utdannet person, og likevel holder jeg fast på disse negative overbevisningene fra barndommen der jeg ble utsatt til et miljø som var veldig ambiseksuell ”eller” Jeg ble fortalt at onani var en synd eller at å delta i seksuell fødselsaktivitet ville bety at jeg aldri ville finne en partner på lang sikt. ”

Noen ganger synes folk at troen som blir gravert i ung alder virkelig vanskelig å riste, selv om de som voksen har reelle bevis på det motsatte.

[0: 12: 33.7] Sean Jameson: Jeg lurer bare på da, kan tro jobbe i en slags motsatt retning, kan du nesten gi litt placebo og fortelle dem 'Hei, dette kommer til å fikse sexlivet ditt, kan det fungere nesten på den måten?' Jeg vet at det er litt tilfeldig spørsmål.

[0: 12: 50.0] Dr. Brotto Truck: Ja, vel, vi kaller den kognitive atferdsterapi. Det finnes et helt terapisystem som innebærer å identifisere problematiske oppfatninger og utfordre dem og erstatte dem med mer nøyaktige oppfatninger og CBT er en kjent behandling for mange forskjellige tilstander og depresjon, angst, osv.

Det kan også være en veldig effektiv behandling for seksuelle klager. Jeg tror at et av de andre aspektene som jeg tror du får, er at du kjenner, “kan vi få folk til å innta noen kanskje altfor optimistiske oppfatninger. Selv om de er urealistiske, og kan det faktisk hjelpe dem? ' Det er faktisk blitt gjort i en eksperimentell setting i laboratoriet der kvinner med lite lyst ble hentet inn og kastet et stemningsinduksjonsparadigme, de lyttet til disse lydklippene som leverte meldinger som jeg liker min seksualitet. Jeg er en myndig kvinne.

Jeg er en helt sensuell seksuell kvinne. Deretter viste de kvinnene erotiske filmer, og de målte både deres fysiske respons, deres selvrapporterte seksuelle respons. Troen hadde innvirkning så til og med eksperimentelt, å prøve disse troene, selv bare på kort sikt kan faktisk øke seksuell opphisselse. Det har vært noe vi har prøvd å dra nytte av i de kliniske omgivelsene.

Kan folk dra nytte av å prøve disse positive troene. Si fra før eller under et seksuelt møte.

[0: 14: 16.2] Sean Jameson: Fantastisk, godt å vite at det kan fungere kanskje i motsatt retning. Vi snakket om denne typen psykologiske problemer, er det kanskje også fysiske forhold mennesker kan ha som kan forstyrre kvinnen eller en manns seksuelle funksjon?

[0: 14: 32.5] Brotto Truck: Ja, masse fysisk tilstand. Stort sett alt som påvirker hormoner har potensial til å påvirke seksuell respons. Diabetes eller skjoldbrusk sykdom eller polycystisk ovariesyndrom eller medisiner for den saks skyld som kan påvirke hormonell respons, og selvfølgelig er det en hel rekke medisiner som antidepressiva eller til og med noen av de kroniske smertestillende medisinene eller nevrale leptiner kan også forstyrre evnen til å nå orgasme . Da vet du, kroniske helsetilstander generelt.

Alle de store undersøkelsene har vist at folk som har kroniske helsetilstander, har langt større sannsynlighet for å oppleve lite seksuelt ønske enn de uten kroniske helsetilstander. Eller til og med bare dårlig selvrapportert helse. De kan også fungere som en sårbarhetsfaktor. Nå, de nøyaktige mekanismene, hvordan noen av disse kroniske helsetilstandene gjør noen sårbare for å utvikle lite lyst eller seksuell dysfunksjon, det, forstår vi ikke helt, fordi det kanskje er noen annen forklaring som står for både det lave ønsket og den kronisk helsetilstand.

Det er et sted hvor vitenskapen jeg tror fremdeles har en vei å gå.

[0: 15: 51,8] Sean Jameson: Ok, jeg gjettet bare så mange tilstander som de du nevnte, medisiner for å behandle dem, til og med aldring som hormonene dine endres, og kanskje er det noe folk bør snakke med sin egen lege om.

[0: 16: 07.0] Dr. Brotto Truck: Absolutt. Du tror, ​​jeg tror det er viktig å i det minste innledningsvis utelukke om det kan være en enklere, lavt hengende fruktfaktor som bidrar. Du vet, hvis det er et medisin som kommer i veien, kan det byttes ut for en annen medisinering, og det skjer hele tiden med antidepressiva. Mye av antidepressiva er de viktigste skyldige for å få en måte å trene på.

[0: 16: 30.7] Sean Jameson: SSRI's tror jeg?

[0: 16: 31.7] Brotto Truck: Akkurat, ja. SSRI-er, og slik kan de byttes ut for et av de mer sexvennlige antidepressiva. Jeg tror poenget ditt med å snakke med leverandørene av primæromsorgen er et veldig viktig første skritt. Dessverre er det mange bevis, vitenskapelige bevis på at ikke alle leverandører av primære helsetjenester selv føler seg komfortable med å snakke om seksualitet eller kanskje ikke føler seg utstyrt med passende kunnskap til å svare på sexrelaterte spørsmål. Så jeg sier alltid til folk, hvis du ikke er fornøyd med den første helsepersonell du snakket med angående din seksuelle funksjon, så be om henvisning til noen andre.

[0: 17: 10.7] Sean Jameson: Kjempebra gode råd. Så du nevnte Viagra kom ut i 1999. Det er 20 år senere at det er en kvinnelig Viagra-løsning for å fikse kvinnelig seksuell opphisselsessykdom?

[0: 17: 24.9] Dr. Brotto Truck: Det er, det er endelig her, og det er forferdelig. Så i Nord-Amerika, i det minste godt i USA og i Canada, er det medisiner som heter Flibanserin. Så den ble godkjent i 2015 i USA og bare i fjor i Canada, og det er litt av en feilnummer å kalle den kvinnelige Viagra fordi den er så annerledes på så mange måter. Først av alt virker den på hjernen i motsetning til Viagra, som virker på kjønnsorganene. Den andre tingen er at det må tas hver dag for å se noen av fordelene med Flibanserin.

Så i motsetning til Viagra, som blir tatt rett før planlagt seksuell aktivitet og ganske mye fjerner blodstrømmen i løpet av noen timer etterpå, Flibanserin på grunn av hvordan det fungerer på hjernen å regulere og nedregulere noen av nevrotransmitter-systemene som er involvert i ønske, det må tas daglig. Så jeg var litt fasitiv når jeg sa at det er forferdelig, men det er sannhet fordi forskningsstudiene har funnet ut at det bare fungerer et veldig, veldig lite utvalg av kvinner med lite ønske.

Rundt 30% av dem hadde bivirkninger som besvimelse eller lett ledethet, og kickeren er at den er helt kontraindisert med alkohol. Så mens kvinner bruker det, kan de ikke konsumere alkohol i det hele tatt.

[0: 18: 49.7] Sean Jameson: Ok, så tror du at vi er ganske langt borte fra at vi er en kjøretur som er like universelt like effektive som mannlige Viagra, som Cialis eller hva de også?

[0: 19: 02.7] Dr. Brotto Truck: Ja, så du vet at jeg tror vi kan komme dit en dag. Det har vært - du vet at Flibanserin bare var den første til å krysse målstreken, men det er flere andre fremdeles i løpet som håper å være den andre og den tredje som krysser målstreken, og de andre medisinene har forskjellige virkningsmekanismer. Så jeg tror at det sannsynligvis vil være andre som er tilgjengelige. Du vet at mitt eget syn er at gitt at flertallet av årsakene til lite ønske virkelig forholder seg til personlige og psykologiske og sosiokulturelle faktorer.

Jeg er sterkt i tvil om at noen av disse medisinene vil kunne fylle gapet blant alle kvinnene som har lite lyst. Så jeg tror de vil ha et sted å spille blant en veldig, veldig liten underprøve.

[0: 19: 51.4] Sean Jameson: Hvorfor tror du det bare vil dekke et lite underutvalg?

[0: 19: 55.6] Dr. Brotto Truck: I studiene som førte til Flibanserins godkjenning, hadde kvinnene som deltok, de 11 000 kvinnene som deltok, en lang liste med eksklusjonskriterier. De måtte allerede være seksuelt aktive. De må allerede ikke ha noen problemer med opphisselse eller orgasme. De kunne ikke bruke visse medisiner. De må ikke ha noen forhold eller konfliktproblemer med partneren sin, og slik at de ganske enkelt ikke representerer flertallet av kvinnene som vi ser i klinisk praksis.

Som har vansker med seksuell lyst, tror jeg blant de kvinnene som ser ut som kvinnene som deltok i forskningsstudiene, ja Flibanserin kan ha et sted å spille der.

[0: 20: 39.1] Sean Jameson: OK, vel, forhåpentligvis får vi se ting utfolde seg positivt i løpet av de neste fem, 10, 20 årene.

[0: 20: 47.8] Dr. Brotto Truck: Kan være.

[0: 20: 49.7] Sean Jameson: Kvinner som sliter med å nå orgasme under sex, er det alltid knyttet til mangel på lyst, eller kan en kvinne føle lyst og vil ha sex hver dag hver natt, men også sliter med orgasme?

[0: 21: 06.9] Dr. Brotto Truck: Det siste er veldig sant. Så det er mange kvinner som har mye lyst, ingen problemer med opphisselse og bare har problemer med å få orgasme, og selvfølgelig når vi stiller spørsmål til kvinner, er det viktig å drille de fra hverandre. Så er dette noen som har begge deler? Du vet at det er at vanskene deres med orgasme er fordi hun ikke har lyst. Kanskje hun er distrahert og ikke til stede, eller er det slik at nei, nei, nei hun er virkelig til stede. Hun er virkelig innstilt, og hun har akkurat denne spesifikke vanskeligheten med å nå orgasme.

[0: 21: 44.1] Sean Jameson: Når du snakker om å være til stede, har du skrevet en bok, Bedre sex gjennom mindfulness: Hvordan kvinner kan dyrke lyst. Kunne du snakke om hvordan mindfulness kan hjelpe kvinner og menn til å være mer til stede og kanskje også hjelpe med problemene med lav seksuell lyst eller til og med tap av opphisselse?

[0: 22: 03.8] Dr. Brotto Truck: Ja, jeg mener at mindfulness ikke er noe nytt, det har eksistert i øst-buddhistisk praksis i nesten 4000 år eller så, men det er virkelig de siste 40 årene som har kommet seg inn i vestlig helsevesen, hovedsakelig gjennom muligheten til å adressere kroniske smerter og øke angsten og depresjonen og bare generell velvære. Jeg ble interessert i mindfulness da jeg første gang fikk vite om det i 2002 da jeg jobbet i Seattle ved University of Washington Medical Center.

Og jeg hadde litt av et lyspæreøyeblikk. Jeg forsket på kvinner med seksuelle vansker etter kreft, og mange av disse kvinnene snakket om å være koblet fra kroppen. Så mangel på glede, følte ikke noe, kunne ikke engang fortelle om partnerne deres berørte kjønnsorganene og alt det jeg hadde lært om mindfulness og selv praktiserte mindfulness mens jeg lærte det antydet at, “Hmm jeg lurer på om dette kan kanskje hjelpe disse kvinnene til å innstille seg på det som er der, selv om det er redusert fra det det var før. ”

Så det begynte virkelig som et stort eksperiment, og da jeg lærte mindfulness, lærte jeg kvinnene som jeg så i den forskningen, og så gjennomførte vi en første pilotstudie og la og se, vi fant ut at disse kvinnene som var overbevist om at kroppene deres ikke lenger var i stand til å produsere glede eller at de føler seg opphisset under sex, begynte de plutselig å føle disse sensasjonene igjen, og de rapporterte også om en bedring i ønsket.

Så det var virkelig den første studien, og deretter derfra lanserte den en hel serie med mye større studier med forskjellige kvinner med seksuelle bekymringer.

[0: 23: 50.7] Sean Jameson: Så jeg mener noen skeptiske mennesker som de kanskje lurer på om oppmerksomhet er hippienes reserve. Det hele er woo-woo. Ut fra hva jeg hører, gjetter jeg på de videre studier i stor skala som sikkerhetskopierer paret av oppmerksomhet i forhold til å dyrke lyst.

[0: 24: 10.9] Dr. Brotto Truck: Ja, og du vet at jeg synes det er et godt poeng du gjør fordi mindfulness blir så populær, og det føles som om alle snakker om oppmerksomhet som om det er en universal universalmiddel, men det skaper ikke en veldig spesifikk type praksis. Det er bare ikke å ta hensyn, men det handler om å ta hensyn til ikke-dømmende og øyeblikk, og i vår forskning så vi faktisk på om det bare var kvinnene som kjøpte inn mindfulness.

Eller drakk den kule hjelpen fra mindfulness for å si det der de var de som hadde godt av, og det viser seg at de ikke var det, uansett hvor mye de har trodd det eller ikke, alle kvinnene forbedret seg i samme grad. Så jeg tror en hjemmeddelelse fra det er at dette er en praksis som kan være nyttig for alle uansett om du har en historie med å praktisere mindfulness eller yoga eller uavhengig av din religiøse tilknytning. Det handler om å øve på en veldig spesifikk ferdighet for å dyrke lyst.

[0: 25: 15.4] Sean Jameson: Fantastisk, ville du ha noen historier, kanskje fra boka du kan dele om hvordan en pasient eller noen bruker mindfulness.

[0: 25: 23.6] Dr. Brotto Truck: Ja, så mange. Du vet kanskje jeg vil presentere en virkelig typisk, for igjen representerer dette sikkert mange kvinner som jeg ser i min praksis, og det er historien om en kvinne som er stolt av å kunne gjøre alt. Du vet at hun har en flott jobb som er veldig givende. Hun er utøvende på høyt nivå, leder et stort team, hun melder seg frivillig i samfunnet sitt, sitter i forskjellige styrer, på forskjellige stiftelser og i lagene der hun bor.

Har barn som er på forskjellige aktiviteter som krever foreldremedvirkning og deltakelse, og det er historien om personen med en kronisk-å-liste, den uendelige oppgavelisten, og hun er i et forhold og elsker partneren sin og pleide virkelig å elske og nyt sex og overtid. Det som har skjedd er at sex har blitt nedrykket til sent på kveldene etter kl. 23.00. Det har blitt noe - enda en ting på hennes oppgaveliste og overtid, hun ville gi avkall på de tingene som ga henne glede.

Så ting som å berøre og kysse og kanskje motta oralsex, og hun ville bare gjennomgå bevegelsene med å raskt komme i samleie på grunn av en tro som er alt som virkelig teller uansett.

[0: 26: 44.8] Sean Jameson: Vi kan krysse den av listen.

[0: 26: 46.9] Dr. Brotto Truck: Kryss den av listen, akkurat som å vaske og kjøpe dagligvarer.

[0: 26: 50.7] Sean Jameson: Så romantisk.

[0: 26: 52.2] Dr. Brotto Truck: Den triste delen er at det er så mange menneskers virkelighet, og så for denne kvinnen har mindfulness så mange forskjellige og unike fordeler for henne. Så en handler om at hun kan bevisstgjøre hva hun gjør, inkludert sex. Så fordi hun er en kronisk multi tasker, betyr det at hun ikke er der når hun driver med seksuell aktivitet. Hun er andre steder. Hun planlegger praten sin i morgen. Hun planlegger hva som må være på dagligvarelisten osv.

Og så mindfulness for henne er en måte å være der på, og jeg sier ofte til folk, hvis du skal ha sex, kan du like godt dukke opp for det, ikke sant? Som betyr at hvis du i det minste skal være i bryet med å snakke om sex å være der, i det minste være til stede og bruke denne muligheten til å virkelig koble deg til. Så det er en måte mindfulness kan være nyttig for henne. Jeg tror en annen måte bare er å styre generelle stressnivåer.

Og som vi snakket om tidligere i samtalene våre, kan stress ødelegge for seksuell respons. Så mindfulness, som har vist seg å bidra til å regulere stressresponssystemet, kan begynne å gjøre det for henne på en måte som forhåpentligvis vil redusere de negative effektene av stress på hennes evne til å bli vekket og på hennes evne til å dyrke lyst og da tror jeg en tredje og virkelig, veldig viktig komponent av hvorfor mindfulness er nyttig for henne, er medfølelse og trening.

Så du vet at det er ting på listen hennes som hun kan begynne å gi slipp på, hun kan delegere til noen andre, og du må være veldig medfølende med deg selv for å si: 'Vet du hva? Jeg kan bare ikke gjøre det, og jeg har det bra. Jeg har det bra med å si nei. Jeg har det bra med å delegere dette til noen andre slik at jeg kan frigjøre litt mer tid og planlegge sex i løpet av den tiden. Så det er at jeg synes en virkelig vanlig presentasjon, og jeg beskriver en sak som den i boka mi.

Det er mange andre presentasjoner av hvorfor og hvordan lyst uttrykker seg, men absolutt at man er mye mennesker kan forholde seg til.

[0: 29: 03.5] Sean Jameson: Hvordan kan folk da, hvis noen lytter og vil komme i gang med mindfulness, ville du ha noen øvelser eller bøker, kanskje boken din de burde lese for?

[0: 29: 13.1] Dr. Brotto Truck: Selvfølgelig ja. Det første trinnet er å få boka mi, Better Sex Through Mindfulness, men for å være ærlig, mener jeg det er grunnen til at jeg skrev den. Du vet at jeg er en akademisk forsker, og vi har dokumentert effekten av mindfulness-behandling i forskningsstudier i ganske lang tid, men problemet er at forskningsstudier forblir begravet i medisinstudier og de fleste av publikum ikke leser dem. Så jeg bestemte meg for å skrive boka slik at den hele lå på ett sted.

Men du vet generelt hva jeg vil anbefale, er at det er bra for hjernen din. Det er en god ting for helsen din å ta i bruk en vanlig mindfulness-praksis, og enten det er 10 eller 15 minutter om dagen hver eneste dag eller litt lenger øver et par ganger i uken, men begynner å engasjere den muskelen i sinnet slik at du kan begynne å være mye mer bevisst på hvor raskt sinnet tar av og blir distrahert uten å vite.

Så å ha et solid grunnlag av generell mindfulness-praksis er virkelig, veldig nyttig, og deretter derfra kan du gradvis begynne å bringe disse ferdighetene inn i seksuelle møter med enten alene, ikke sant? Så du kan tenke deg en øvelse der en person berører seg selv overalt. De kunne gjøre det oppmerksomt, ikke sant? De kunne stille inn på hvordan føles sensasjonene, hvor i kroppen min føler jeg disse og deretter gradvis derfra, integrere disse ferdighetene mens jeg har sex med en partner.

[0: 30: 41.0] Sean Jameson: Lori, dette har vært fantastisk. Jeg har lært mye personlig, jeg tror mange av lytterne våre kommer til å ta mye vekk fra. Så hvis folk vil finne ut mer om deg, hvis de vil finne ut mer om bedre sex gjennom mindfulness eller de kan komme i kontakt med deg, hva er den beste måten for dem å gjøre det på?

[0: 30: 58.4] Dr. Brotto Truck: Så jeg er ganske tilgjengelig og responsiv på Twitter. Så mitt håndtak er Dr. Lori Brotto, legen er bare Dr. som sannsynligvis er den raskeste måten å nå meg på. Vi har også et forskningsnettsted. Så nettadressen er brottolab.com, og der har vi lenker til alle publikasjonene våre. Vi har omtrent 150 publikasjoner. Vi har også koblinger til alle pågående studier, og der lenker vi også til alle nyere medier som jeg eller noen av våre laboratoriemedlemmer har engasjert seg med.

Boken, Better Sex through Mindfulness er tilgjengelig gjennom Amazon. Det er også tilgjengelig gjennom Chapters, chapters.ca eller chapters.com, og veldig nylig har det kommet en lydversjon som ble utgitt akkurat i løpet av den siste måneden. Så det er en myk omslagskopi, så vel som en lydversjon tilgjengelig.

[0: 31: 51.2] Sean Jameson: Fantastisk, jeg vil inkludere alle de i shownotatene. Lori, tusen takk for at du kom på The Bad Girls Bible Podcast.

[0: 31: 57.2] Dr. Brotto Truck: Tusen takk for at du har meg Sean. Det var flott å ha denne samtalen med deg.

Du kan ønske deg dette

Mine kraftigste sextriks og -tips er ikke på dette nettstedet. Hvis du vil ha tilgang til dem og gi mannen din en bakbue, tå-krøllende, skrikende orgasmer som vil holde ham seksuelt besatt av deg, kan du lære disse hemmelige sexteknikkene i mitt private og diskrete nyhetsbrev. Du lærer også de 5 farlige feilene som vil ødelegge sexlivet og forholdet ditt. Få det hit.



| DE | AR | BG | CS | DA | EL | ES | ET | FI | FR | HI | HR | HU | ID | IT | IW | JA | KO | LT | LV | MS | NL | NO | PL | PT | RO | RU | SK | SL | SR | SV | TH | TR | UK | VI |